Ihanat hiuskorut & hippi kampaukset

              Ihanat hiuskorut & hippi kampaukset tulevat

Eli nää ihanat hiuskoru sormukset löysin Glitterin uutuuksista 😍 koru irrottuu paketista hyvin ja näyttää tältä ensin

Sen jälkeen avataan /venytetään koru auki ja sen jälkeen se näyttää samalta kuin alhaalla olevassa kuvassa. 

Sen jälkeen valitse tukan osio mihin haluat  koru kiinnittää ja purista sitten koru hius osioon kiinni. Helppoa ja helposti näyttävää😄

Itse tein pikkuletti kampauksen johon kiinnitin nää ihanat korut! 

Inspiroivia hetkiä😊

Herkkuhetket & ruokailut tasapainoon

                     

  TASAPAINOON  HERKUTTELUT & RUOKAILUT

Kun saat nämä kaksi asiaa tasapainoon voit varmasti paremmin.
Itse olen jo vuosikymmenet paininut oikeiden ja väärien ruoka-aineiden kanssa ja kokeillut kaikenlaisia ihme diettejä. Vaikka  ei minun olisi tarvinnut edes pudottaa painoa, mutta ennen minulla oli vääristynyt kehon kuva itsestäni ja mielestäni muistutin rotevaa naisvartaloa. Vakka totuus oli, että olin pitkä ja hoikkavartaloinen. Aikoinaan mieleni myös valehteli siitä, että jos laihtuisin tai edes valitsisin karkkipäivän sijaan rankan treenin ja söisin vain vihanneksia minusta pidettäisiin silloin enemmän ja hyväksyttäisiin joukkoon paremmin. Tämä aikaisempi ajattelutapani johtuu ehkä  siitä kun minua kiusattiin lapsuusiellä henkisesti ja fyysisesti. Mikä jatkui sitten ammattikouluun asti. Minua nolattiin, alistettiin, syrjittiin, haukuttiin, tönittiin ja  pahoinpideltiin ym.


Nykyisin tiedän sen, että kelpaan  sellaisena kun olen ja pärjään ihan hyvin tässä ja nyt. Oli sitten painoni enemmän tai vähemmän  kuin aikaisemmin. Se ei tee minusta sen huonompaa ihmistä kuin muutkaan ovat.
Ennen kaikkea olen pikkuhiljaa oppinut hyväksymään itseni, vaikka herkuttelisin parikin kertaa kuukaudessa tai muutama lisä
 kilo tulisi vartalooni 😊

Tänään siihen itseasiassa havahduin. Kun tuli yhtäkkiä ihan jäätävä suklaa himo kesken kauppareissun. Kaupassa ollessani  minulle tuli todella huono omatunto ja erittäin ristiriitaisia fiiliksiä tästä sponttaanista suklaan tarpeesta. Kun sitten saavuin karkkihyllylle sumensin mieleni ja otin päättäväisesti lempi suklaani hyllyltä. Heti laitettuani suklaan ostoskoriini aloin taas epäröidä valintaani.
En kuitenkaan kehdannut /pystynyt viemään suklaata takaisin vaan suklaat päätyivät kassan kautta ostoskassiini.
Kotiin saavuttuani minulla oli jo  kamala nälkä ja herkkuhammastakin kolotti. Joten ensin  päätin syödä  lämpimän ruuan ja sen jälkeen annan itseni herkutella ostamallani suklaalla.  Sain vain nautituksi suklaasta kolme riviä kunnes jo kroppani  ilmoitti tavallista aikaisemmin suklaa kiintiöni olevan täysi. Se oli ensimmäinen kerta ikinä kun ei tullut tämän jälkeen morkkista eikä ähkyä ja luulen, että oli aika hyvä buusteri ilta salia varten.

se on tärkeää syödä niin, että on hyvä ja energinen olo. Eikä vain syödä liian rajoittuneesti kokoajan. Olen huomannut, että kroppaa kuuntelemalla on kylläisempi pidempään ja tyytyväisempi. Kuin tuijottamalla vaaan numeroita tai syömällä vain vähä hiilihydraattisia ruoka-aineita.

Ihmisen kroppa on niin viisas. Kun se on tottunut terveelliseen ja tasapainoiseen ruokarytmiin ja ravintoon se, myös osaa vaatia mitä se milloinkin kaipaa. Joinakin viikkona voit kaivata enemmän hiilihydraatteja  se näkyy yleensä treeni tehon laskussa. Voit , myös tuntea itsesi tavallista väsyneemmäksi kokoajan. Tämä asia korjaantuu yleensä kun lisäätään ruokavalioon ,vaikkapa pataattia, pastaa ja hyviä rasvoja. Sitten välillä voit ottaa vähähiilihydraattista ruokavaliota käyttöön kun taas tunnet jaksavasi enemmän, jonka avulla yleensä turvotuskin tasaantuu.

Herkkuhetkiin 

 Kun joskus sitten tekee herkkuja mieli niin itse herkuttelen yleensä ruis sipseillä,  raaka kasviksilla ja hedelmä lohkoilla  ja tietysti suklaalla, mutta suklaata harvemmin.
🍉🍍🍬  🍫🍍 🍉🍬  🍫 🍍🍉

Ruokarytmini

Yritän syödä se viisi tai kuusi kertaa päivässä jossa 3 aterialla on proteiinia ja kasviksia tai salaattia  välipalana toimii usein kreikkalaiBen jugurtti banaanilla tai marjoilla, jotta verensokerin pysyisi mahdollisimman tasaisena ja oloni hyvänä. Mieleni on paljon tasapainosempi kun syön tasaisin väliajoin ja riittävästi  mutta terveellisesti.  Olen onnellisempi nykyään kuin koskaan!

KUN MUISTAA HYVIN SYÖDÄ JA LIIKKUA ON SINULLA OIKEUS JOSKUS PIKKU HERKUTTELUIHINKIN!

Vapunviettoni

Vappuni

Jo monena vappuna olen tykännyt tehdä erinäisiä vappu hius koristuksia ja taiteilla serpentiini nutturoita ja niin kuin tänäkin vappuna. Söpö rusetti komistus. Kiinnitys ristiin kahdella pinnillä ja pysyy. Pysyvyys testattu hurjassa tivoli seiterän (Särkänniemen frispiitä) muistuttavassa laitteessa. Pysyy!!😆

Salillakin käytiin treenaamassa  kädet. Super setillä saatiin hauikset pumppiin ja ojentat helliksi. 

Perinne herkkuja nautiskellen

                                   Metrilakuja piti saada iso pussillinen                                      vapputorilta 🙈

It's a beautiful day have fun

               

                             

SUPER AAMUPALAT

SUPER AAMUPALAT

Yleensä nykyään mun aamuun kuuluu erikoinen aamupuuro vaihtoehto. Ne kenellä alkaa tulla raejuusto korvista tässä ois teille vaihtoehto. Toki Makuja on moneen ja tämä ei varmaankaan sovi kaikille makunystyröille ,mutta mulla tää toimii.

 Kun siis aloitin täys ruokaremontin parisen viikkoa sitten ja palasin takas aamupuuroon. Kaipasin siihen jotain. Kun oli tullut yliannostus raejuustoista ja mehukeitoista😅. Kaipasin jotain vaihtelua. Niin kokeilin kreikkalaista jugurttia puurooni ja toimii! 😊 en itse ainakaan sekoita sitä puuroon vaan lättäsen jogurtin vaan puuron päälle. Ai että ja proteiinia saa.
Alhaalla on näihin superfuudi puuroihin  tarkemmat kuvat ja reseptit

          Super suklaa puuroni ohje

                           40g kauraleseitä
                           Noin 2d vettä
                           Hunajaa teelusikallinen
                           Hyppysellinen Cayenne pippuria
                           Raakakaakaota 1 tl
                           Lucumaa vajaa 1 tl
                           Himalajan suolaa puolikas tl
                                              &
                           Kreikkalaista jugurtia 1 dl
                  Pellavasiemen rouhetta maun mukaan

  Toinen Super puuroni on samoilla raaka-aineilla paitsi en lisännyt siihen Raakakaakaota, Lucumaa tai cayenne pippuria 😊

Alhaalla kuva

Toinen erikoisuus on  erittäin pirtsakka hedelmä marja jugurtti 

 
                    Pohjalle tilkka passion mehua
                    Kreikkalaista jugurttia 1 tai 2 dl
                    Tuore ananasta
                    Punaisia viinimarjoja
                    Vadelmia
                     &
                     Steviaa 

EKA SALI VUODEN TAUON JÄLKEEN

IT'S NEVER TOO LATE TO CHANGE YOUR LIFE 

Ihan mieletön fiilis! Aurinko paistaa ja lämmittää kasvoja samalla kun marssin kohti salia. Melkeen vuoden treenitauon jälkeen. Olen ollut kyseisellä salilla ennenkin jäsenenä, mutta paikka vaan vaihtui tässä treeni tauon aikana. Siispä kun saavuin salille oli tässäkin paikassa sama fiilis kuin vanhassakin salilla paitsi, että oli pikkasen kaikki paikat ja laitteet hakusessa ja hukassa😅 eiköhän ne taas siitä pikkuhiljaa löydy ja muistiin jää missä on mitkäkin laitteet, taljat, tangot jne.

Kun löysin sitten pienen etsinnän jälkeen  pukkarin. Huomasin heti positiivisen ilmapiirin. Sali hanskat käteen, treeni kengät jalkaan, aminohapot sheikkeriin ja ei kun treenaamaan!

Koska takanani on pitkä treeni tauko päätin aloittaa maltillisesti ja kehoa kuunnellen. Keskityn puhtaaseen tekniikkaan ja kohtalaisen rasitukseen ei siis pakkotoistoja, supersarjoja vaan ihan beisic liikkeitä Aloitan treenit selkälihaksia ja vatsaa vahvistamalla .
. Se olikoon nyrkkisääntö😄

Tärkeintä kun teet salilla mitä liikettä tahansa muista aina pitää hyvä keskivartalon hallinta. Pieni jännitys ala-vatsaan ja vie olkapäitä hieman taakse.itse teen niin ennen kun aloitan liikkeen kuin liikkeen. Korjaan ryhtini, vedän vatsani sisään niin kuin pilateksessa tehdään ja pyöräytän olkapääni taakse.
Liikeradat on hyvä aina tarkistaa ja liikkeen puhtaus. Ei ole hyvä jos joudut repimään tai teet liian nopeasti liikkeen. Vaan parempi olisi edetä omaan kehitys tahtiin ilman paineita. Näin vältytään aivan varmasti paremmin vammoilta. 

Aloita sellaisilla painoilla mitkä hallitset ja vasta toisessa tai kolmannessa sarjassa rupeat irvistelemään😄 
itse olen joutunut aloittamaan melkein alusta kun on lihasvoimaa sen verran hävinnyt tästä tytöstä. Eli jos normaalisti (ennen selkävaivoja). Jos kelattaisiin vuosi taaksepäin treenauspainot olisi ollut selkää tehdessä  50-70kg painoilla, mutta nyt pitänee kuunnella ja kunnioittaa kehoa. Niin painoja oli sellaset 20-20kg liikesarjoissa😄, mutta sarjat meni nätisti eikä selkään- niskaan kohdistunut minkäänlaista ikävää painetta. Se on tärkeintä. 
Alempana vielä tarkemmin liikkeet salitreeneistäni😊


Ihan aluksi lämmittelin crostrainerin avulla 5 min niin että paikat lämpesi, jonka jälkeen siirryin ylätaljaan jossa tein pitkät sarjat  leveällä myötä otteella 15×3 , sarjojen välillä kunnon levot 2min

💛Toisena liikkeenä tein leukoja laitteessa
💛Kolmas liike alatalja soutu
💛Neljäs perus selkä liikkeitä ilman lisäma painoa
Välissä lihas kalvojen avausta foam rollerin avulla lempparia
💛Perus vatsaa puolipallon kanssa
💛2 sarjaa kylki rutistuksia seisaaltaan lisä painon kanssa
Loppu lämmöt vielä 5 min crostrainerissa ja homma on paketissa.

Salin jälkeen valmistui aivan käden käänteessä protsku munakas😄

                          PROSKUMUNAKKAAN RESEPTI

3 munaa

40g jauhelihaa

Himalajan suolaa

Canye pippuria

Juustokuminaa

Tinjamia

Lisukkeeksi kasviksia